Environ 14% de la population mondiale et 2.7 millions de Canadiens souffrent de migraine. Toute personne ayant déjà souffert de migraine comprend l'impact drastique que ça peut avoir sur sa qualité de vie et son fonctionnement quotidien. Une migraine s'agit d'un mal de tête accompagné de douleur pulsatile pouvant durer plusieurs heures ou jours. Il est possible de ressentir également des nausées, vomissement, sensibilité à la lumière et aux bruits. Les migraines peuvent être délenchées par l'alimentation, l'environnement, le stress, un changement hormonal ou la combinaison de plusieurs de ces facteurs.
Comment est-ce que l'alimentation peut influencer les migraines?
Bonnes nouvelles! Plusieurs recherches émergentes ont permis de mettre à jour la liste d'aliments déclencheurs des migraines. Certains aliments reconnus dans le passé comme étant des aliments déclencheurs ne le sont plus, par exemple: le chocolat, tyramine et MSG. Alors que les facteurs suivants se sont rajouté à la liste:
- -La consommation excessive d'alcool
- -La déshydratation
- -De longues périodes de jeûne
- -La consommation d'aliments ou liquides froids
- -L'asparame et le sucralose
- -L'arrêt de la cafféine
- -Les aliments à haute teneur en gras
- -Les viandes et les poissons
Voici quelques stratégies pouvant vous aider à détecter les facteurs déclencheurs de votre migraine et à mieux gérer vos symptômes:
| - Mangez à des heures régulières et évitez de sauter des repas. |
| - Buvez 6-8 tasses d'eau par jour pour maintenir une hydratation adéquate. |
| - Si vous consommez des aliments froids tel que la crème glacée ou smoothie, prenez le temps de le savourer lentement. |
| - Limitez les aliments transformés et repas au restaurant. Lisez les étiquettes pour déterminer la qualité de l'aliment. |
| - Limitez l'apport en alcool et essayez de boire au moins un verre d'eau entre chaque consommation. |
- Gardez un journal pendant quelques semaines pour déceler les facteurs qui influencent votre migraine, notez:
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| - Une fois que vous avez déterminer les aliments déclencheurs, évitez les le plus souvent possible. Si vous réalisez qu'un groupe alimentaire entier peut stimuler votre migraine consultez votre nutritionniste/ diététiste pour vous assurer de remplacer les nutriments éliminés. |
| - Établissez une routine de sommeil pour améliorer la qualité de votre sommeil. |
| - Incluez l'activité physique et la méditation régulièrement dans votre horaire. |
Votre nutritionniste professionnelle à DRRD Nutrition peut vous offrir du support dans votre démarche pour détecter les aliments déclencheurs et éviter de couper d'aliments inutilement ou courir le risque d'avoir des déficiences.